W trosce o szczupłą, nienaganną sylwetkę wiele osób decyduje się na rozpoczęcie swojej przygody z treningiem cardio. Trening wytrzymałościowy, jakim właśnie jest cardio jest często stosowany w przypadkach, kiedy chcemy zrzucić zbędne kilogramy. Korzyści płynące z regularnego wykonywania ćwiczeń aerobowych pomagają nie tylko osiągnąć wymarzoną wagę, ale również poprawić funkcjonowanie całego organizmu, z układem krążenia na czele.
Bieganie na bieżni czy ćwiczenia na orbitreku w siłowni mogą znużyć nawet najbardziej zmotywowanych, dlatego warto wprowadzić do swojej sportowej rutyny nieco urozmaicenia. Wbrew pozorom, trening cardio może mieć wiele twarzy i wcale nie trzeba specjalistycznego sprzętu, żeby rozpocząć walkę z nadprogramowymi kilogramami. Trening aerobowy nie musi być nudny. Co więcej, warto połączyć przyjemne z pożytecznym. Zatem jak urozmaicić trening kardio?
Trening kardio – odpowiedni poziom intensywności
Rozpoczynając swoją przygodę z treningiem kardio warto zapoznać się z kilkoma zasadami, dzięki którym trening będzie bardziej efektywny, a przede wszystkim – bezpieczny dla naszego organizmu. Wielu początkujących porywa się z motyką na słońce, zaczynając od ćwiczeń, które są ponad możliwości osoby, której wydolność czy zdolności motoryczne dopiero się kształtują. Najlepszym rozwiązaniem będzie rozpoczęcie od zestawu ćwiczeń o poziomie zaawansowania adekwatnym do naszej obecnej kondycji. O opracowanie planu treningowego warto zwrócić się do specjalisty, który pomoże nam dostosować plan treningowy do realnych możliwości naszego organizmu.
Trzeba jednak pamiętać, że aby trening kardio przynosił wymierne korzyści, powinien trwać co najmniej 20-30 min – dopiero po tym czasie nasz organizm jest zdolny do spalania zbędnej tkanki tłuszczowej. Z racji tego, że to właśnie utrata zbędnych kilogramów przyświeca nam przy wykonywaniu treningu aerobowego, powinniśmy do niego podchodzić z należytym nastawieniem.
Trening cardio – jazda na rowerze
Nie chodzi tutaj o rowerek stacjonarny w siłowni, na który możemy wsiąść o każdej porze roku. Jeśli tylko pogoda na to pozwala, warto przesiąść się na tradycyjny rower górski, szosowy czy miejski, w zależności jakim sprzętem dysponujemy. Nie ma nic przyjemniejszego niż przejażdżka rowerowa z rodziną czy znajomymi, szczególnie gdy przy okazji możemy podziwiać zapierające dech w piersiach widoki. Jazda na rowerze to świetna zabawa, a przy okazji dobry sposób na przełamanie treningowej rutyny.
Trening cardio – taniec
Ciekawą alternatywą dla tradycyjnego treningu cardio jest taniec. Do tańca nie trzeba żadnego sprzętu, wystarczy wizyta w klubie muzycznym, a nawet domówka. Oczywiście można również zapisać się na profesjonalne zajęcia taneczne, dzięki którym jednocześnie możemy rozwinąć nasze umiejętności rytmiczne. Podczas tańca angażujemy do pracy wszystkie partie mięśniowe, dlatego też jest bardzo polecany osobom, które chcą zrzucić wagę i to w przyjemny sposób.
Trening cardio – gry zespołowe
Piłka nożna, koszykówka, a może siatkówka? Gry zespołowe to świetna rozrywka, szczególnie w towarzystwie zgranej paczki przyjaciół. Gdy do tego dodamy ilość spalanych kalorii otrzymamy przepis na efektywny trening cardio i to w doborowym towarzystwie. Smaczku dodaje również pierwiastek rywalizacji, który popycha nas do przekraczania swoich granic w imię dobra drużyny. Bo kto powiedział, że trening kardio musi być nudny i przewidywalny?