Popularność biegania jako codziennej aktywności fizycznej rośnie w Polsce z roku na rok. Coraz więcej ludzi wybiera codzienny jogging jako sposób na zachowanie idealnej sylwetki oraz zdrowy tryb życia. Wpływ na taką popularność niewątpliwie ma fakt, że bieganie jest sportem dla każdego. Może je uprawiać każdy, niezależnie od płci czy wieku. Aby amatorsko rozpocząć bieganie, nie będziemy także musieli dokonywać większych zakupów ani angażować środków finansowych. Niestety często osoby zaczynające przygodę z bieganiem szybko się zniechęcają. Nie widzą efektów, szybko się męczą i przestaje im to sprawiać przyjemność. Jak zacząć biegać i się nie zniechęcić?
Jak zacząć biegać?
Aby się przemóc i zacząć regularnie biegać najważniejsza jest nasza własna motywacja. Bez odpowiedniej motywacji nie będziemy w stanie codziennie wygospodarować odpowiedniej ilości czasu. Aby zacząć biegać, nie musimy rezerwować czasu na siłowni, kupować drogich akcesoriów itd. Wystarczy sama motywacja i godzina wolnego czasu. Na początku może być trudno, ale z czasem codzienny treningowy rytuał powinien wejść nam w krew i nawet się nie obejrzymy, a efekty przyjdą same.
Rozgrzewka
Rozgrzewka stanowi niezbędny punkt całego procesu, jakim jest trening biegowy. Dzięki odpowiednio przeprowadzonej rozgrzewce przygotowujemy nasz organizm do wzmożonego wysiłku fizycznego. Dobrze przygotowany organizm lepiej reaguje na wysiłek i dzięki temu sam trening jest znacznie bardziej efektywny. Rozgrzewając mięśnie i stawy, znacznie zmniejszymy też ryzyko wystąpienia kontuzji.
Rozgrzewka powinna trwać kilkanaście minut. W jej skład wchodzą podstawowe ćwiczenia rozciągające takie jak różnego rodzaju skłony i skręty. Cykl tych ćwiczeń warto również powtórzyć po treningu. Przyśpieszy to regenerację naszego organizmu.
Korzyści zdrowotne
Bieganie ma zbawienny wpływ na cały organizm. Wzmacnia przede wszystkim układ krwionośny, w tym jego najważniejszy organ – serce. Regularne bieganie znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia zawału serca, krew jest bardziej natleniona. Co naturalne, polepsza się także ogólna kondycja fizyczna. Podczas biegania jesteśmy w stanie spalić mnóstwo kalorii. I co równie ważne, bieganie zwiększa naturalną odporność organizmu. Regularne bieganie to recepta na długie i zdrowe życie.