Każdy pragnie wyglądać pięknie i dobrze czuć się we własnej skórze. Zastanawiamy się, jak inni to robią, że mają tak szczupłe ciało. I co sami możemy zrobić, by także dojść do takiego poziomu. Czy jest to możliwe w domowych warunkach bez specjalistycznego sprzętu? A może nie da się tego osiągnąć bez wizyty na siłowni? Przekonajmy się.
Dlaczego brzuch nie jest płaski?
Co ciekawe, to nawet nie powinien być, ponieważ nie jest to do końca zdrowe. Brzuch anatomicznie nie jest płaski. Zawsze znajduje się w nim poduszka tłuszczu. Zdrowe jest to, by była, ale nikt nie chce, by tej tkanki było za wiele.
Właśnie dlatego przyda nam się odpowiedni trening oraz dieta, które nam w tym pomogą.
Może Cię zainteresować:
Trening czy dieta?
To pierwsze pytanie, które zadają sobie osoby, które pragną schudnąć i zyskać wspaniała sylwetkę. Wydaje się, że bez godzin na siłowni lub bez specjalistycznej diety trudno coś osiągnąć. Jednak rzeczywistość wygląda nieco inaczej.
Trzeba jednak połączyć jedno z drugim. A to oznacza rezygnację ze słodyczy, częstszą aktywność fizyczną oraz zdrowsze odżywianie, bo głodzenie się nie ma sensu.
Dieta, dzięki której schudniemy
Prawidłowa dieta bierze pod uwagę ujemny bilans energetyczny. Dzięki temu dajemy sobie mniej kalorii, więc organizm jest zmuszony do korzystania z tkanki tłuszczowej, którą do tej pory nagromadził. Trzeba jednak pamiętać, że w diecie nie może zabraknąć. Ani witamin, ani ważnych składników odżywczych. Dzięki temu bowiem nasz organizm dobrze funkcjonuje.
Najlepsza dieta to taka, która pomoże nam schudnąć, ale jednocześnie jest smaczna i sycąca. Niemożliwe? A jednak. Wystarczy bowiem wizyta u dietetyka, który weźmie pod uwagę nasze preferencje żywieniowe i pomoże zbudować taki jadłospis, który będzie nam odpowiadał.
Jak zadbać o płaski brzuch
A teraz przejdziemy do ćwiczeń. Będzie to zestaw treningowy, który można wykonywać w domu i to często bez specjalistycznego sprzętu. Najważniejsza jest jednak regularność. Bez niej nie dojdziemy do żadnych specjalnych efektów. A właśnie na nich najbardziej nam zależy.
- Plank – podpór wysoki
Pozycja deski. Barki nad ramionami, pępek przyciągnięty do kręgosłupa.
Na wdechu schodzimy niżej, na wydechu prostujemy ręce.
- Kolano skośnie pod brzuchem
Pozycja klęku podpartego. Brzuch aktywny, łopatki ściągnięte.
Wdech, lewe kolano do góry. Wydech przyciągnięcie do prawej dłoni. Pozycja wyjściowa. Powtórz ćwiczenie, ale z drugą nogą.
- Krążenie nóg
Leżenie na plecach. Nogi pionowo ku górze. Powinna być przerwa między pośladkami i matą.
Krążenie zaczynamy od małych kółek raz w jedną, raz w druga stronę. Potem robimy coraz większe kółka. Nogi przyciągamy na wdechu, na wydechu opuszczamy.
- Skłony ciała
Leżenie na lewym boku. Prostujemy lewą rękę, prawą zgiętą w łokciu i przykładamy do głowy.
Na wdechu zginamy kolana i unosimy. Z wydechem wracamy do pozycji wyjściowej.
- Wyrzucanie bioder
Leżenie na plecach. Nogi uniesione, zgięte w kolanach.
Wdech, przyciągamy nogi do klatki piersiowej, wypychamy biodra.
Wydech, wracamy do pozycji wyjściowej.
- Kettlebell russian twist
Trzymamy kettla za rączkę blisko klatki piersiowej. Pozycja siedząca.
Podnosimy skrzyżowane nogi i wykonujemy skręty tułowia.
- Spięcia brzucha z kettlem
Leżenie na plecach. Kettel blisko kaltki piersiowe, nogi zgięte w kolanach.
Wykonujemy spięcia brzucha.
Sprzęt niezbędny do ćwiczeń
Jak widać, nie potrzeba często żadnych rzeczy, by rozpocząć ćwiczenia. Jednak dodatkowe obciążenie może nam pomóc w trakcie treningu. Nie musimy od razu kupować wypasionego sprzętu. Czasami wystarczą drobiazgi, jak mata do ćwiczeń, guma czy piłka.
Niewielkim kosztem możemy stworzyć sobie idealne warunki do tego, by zadbać o swoją sylwetke i zrzucić zbędne kilogramy.
Inne rady na płaski brzuch
- Regularne nawadnianie – warto dbać o regularne picie wody w ciągu dnia. Dzień zaczynamy od szklanki wody (możemy z dodatkiem cytryny). Dzięki temu pobudzamy ciało i dodajemy sobie energii już na początek dnia.
- Regularna aktywność fizyczna – nie musimy zaczynam od poważnych ćwiczeń,. Na początek wystarczy niewiele. Spacer po parku czy lesie, krótka przebieżka, gimnastyka. Jeśli nie mamy czasu na godzinny trening, postawmy na coś krótszego. Jednak ćwiczmy każdego dnia.
- Nie głoduj – choć kiedyś głodówki były popularne, to nie są one obecnie wskazane. Trzeba jeść regularnie, najlepiej o stałych porach i dostarczać organizmowi koniecznych wartości odżywczych. Możemy za to odsunąć na bok wszelkie słodycze i niezdrowe przekąski.
- Pij kawę – nie każdy zdaje sobie sprawę, że kawa działa pozytywnie na metabolizm. Ważna jest, by nie przesadzać i nie pić jej w nadmiernych ilościach. Ale filiżanka każdego dnia jest nawet wskazana.
- Bez cukru – tego chyba nikomu nie trzeba tłumaczyć. Wyrzućmy z kuchni cukier. Zastąpmy go miodem lub innymi zdrowymi zamiennikami, jak syrop daktylowy czy klonowy.
-
Unikaj soli – sól to nasz drugi wróg w kuchni. Wiadomo, że ciężko przestawić się na mniejsze spożycie soli, ale krok po kroku wszystko jest możliwe. Zamiast soli wybierajmy odpowiednie zioła, jak choćby lubczyk.